- Сложность
- Средний
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника, Динамическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
ПахБедраКвадрицепсыЯгодицыЗадняя поверхность бедра
Как выполнять: Казачий присед
- Поставь ноги широко, носки слегка разверни наружу.
- Перенеси вес на одну ногу и согни ее в колене, плотно прижимая пятку к полу.
- Другую ногу оставь прямой и разверни носок вверх к потолку.
- Опускайся только до комфортной глубины, затем через центр вернись вверх и повтори на другую сторону.
Советы
- Тянись руками вперед для баланса и держи грудь расправленной.
Модификации
- Не опускайся глубоко или держись за устойчивый стул перед собой для равновесия.
