- Сложность
- Средний
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
КвадрицепсыПоясничная мышцаБедра
Как выполнять: Растяжка у дивана
- Встань на колени спиной к стене или дивану, подложив под колени мягкую подушку.
- Прижми одно колено вплотную к углу между полом и стеной, вытянув голень и стопу вверх по стене.
- Второй ногой шагни вперед в выпад: колено ровно над щиколоткой.
- Сожми ягодицы и медленно выпрями корпус, пока не почувствуешь глубокое натяжение по передней поверхности заднего бедра.
Советы
- Слегка подверни таз под себя, чтобы натяжение ушло точно в переднюю часть бедра.
Модификации
- Опирайся руками на переднее бедро или йога-блок, либо отодвинь колено чуть дальше от стены, чтобы снизить нагрузку.
