Поза головы коровы

Сложность

Средний

Положение

Сидя, Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза головы коровы

1. Сядь или встань прямо и подними одну руку вверх.
2. Согни поднятую руку в локте так, чтобы ладонь опустилась между лопатками.
3. Вытяни другую руку в сторону, согни ее в локте и скользни ладонью вверх по спине навстречу верхней руке.
4. Сцепи пальцы в замок, если они достают друг до друга, или просто тянись ими навстречу, сохраняя грудь раскрытой.

Советы

• Держи корпус прямо и не наклоняйся вперед.
• Отводи нижнее плечо назад, чтобы грудная клетка оставалась раскрытой.

Модификации

• Используй ремешок или полотенце, если руки пока не соединяются.
• Положи одну руку на верхнюю часть спины, а другую на поясницу для более мягкого варианта.

Все упражнения