Наклон со скрещенными ногами

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон со скрещенными ногами

1. Встань прямо и скрести ноги, поставив одну стопу перед другой.
2. Наклонись вперед от тазобедренных суставов и позволь корпусу свободно повиснуть над ногами.
3. Опусти руки к полу или положи ладони на переднюю ногу, продолжая спокойно дышать.

Советы

• Старайся равномерно распределять вес между обеими стопами, несмотря на скрестное положение.
• Думай о вытяжении позвоночника, а не о том, чтобы сильнее скруглить спину.
• Расслабь шею, чтобы голова тяжело свисала вниз.

Модификации

• Положи руки на голени, лодыжки или блоки для йоги, если до пола пока далеко.

Все упражнения