- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 15–30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Пресс
Как выполнять: Статическое скручивание
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Напряги пресс, чтобы оторвать голову, шею и лопатки от пола.
- Потянись руками вперед параллельно полу и удерживай это положение, сохраняя ровное дыхание.
Советы
- Плотно прижимай поясницу к коврику, чтобы защитить позвоночник.
- Держи руки прямыми на одном уровне — это поможет удерживать верхнюю часть тела на весу.
Модификации
- Поддерживай голову руками, если шея устала, но держи локти широко разведенными.
