Статический выпад реверанс

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Статический выпад реверанс

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, руки расслаблены.
2. Сделай шаг одной ногой по диагонали назад за другую, скрещивая бедра.
3. Согни обе ноги в коленях и опускай таз, пока переднее бедро не станет почти параллельно полу, а заднее колено не окажется чуть выше пола.
4. Держи руки перед грудью и сохраняй это положение, дыши ровно.

Советы

• Держи грудь раскрытой, а спину прямой.
• Отталкивайся пяткой передней ноги и напряги ягодицы, чтобы сохранить устойчивость.

Модификации

• Опускайся лишь наполовину, если пока только набираешь силу.
• Слегка придерживайся за стену или стул для баланса.

Все упражнения