- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30–45 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПлечиБедраКвадрицепсыПресс
Как выполнять: Мертвый жук
- Ляг на спину, вытяни руки к потолку, а ноги выпрями.
- Напряги пресс, подними одно колено так, чтобы оно оказалось над тазом, а противоположную руку вытяни вверх.
- Удерживай другую руку и ногу на весу чуть выше пола, сохраняя ровное дыхание.
- На середине подхода поменяй сторону, двигаясь так же подконтрольно.
Советы
- Плотно прижимай поясницу к коврику, чтобы защитить спину.
- Держи таз ровно и не позволяй ни одной из сторон заваливаться к полу.
Модификации
- Если нужно, уменьши амплитуду движений и поднимай руки и ноги лишь наполовину.
