Глубокий сплит-присед

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Глубокий сплит-присед

1. Встань прямо и сделай широкий шаг назад, переходя в длинный выпад.
2. Опускай таз прямо вниз, оставляя заднюю ногу прямой, пока переднее колено сгибается по направлению носка.
3. Держи корпус прямо и позволь переднему колену уйти вперед, чувствуя растяжение в заднем бедре.
4. Задержись в нижней точке, затем оттолкнись передней стопой, чтобы подняться, и повтори или поменяй сторону.

Советы

• Плотно прижимай всю переднюю стопу к полу для устойчивости.
• Следи, чтобы переднее колено смотрело на второй палец стопы и не заваливалось внутрь.

Модификации

• Оставайся чуть выше, если хочешь сделать растяжку менее интенсивной.
• Если теряешь равновесие, придерживайся за стену, гимнастическую палку или стул.

Все упражнения