Удержание в обратном упоре

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Удержание в обратном упоре

1. Сядь, согнув колени и поставив стопы на пол, обопрись на руки позади себя, пальцы направлены к пяткам.
2. Оттолкнись ладонями и оторви таз от пола, оставляя локти слегка согнутыми.
3. Напряги пресс и удерживай положение на весу, сосредоточившись на глубоком и спокойном дыхании.

Советы

• Держи запястья строго под плечами, а локти прижимай ближе к корпусу.
• Сведи лопатки вместе, чтобы раскрыть грудную клетку.

Модификации

• Опусти таз ближе к полу, если хочешь снизить нагрузку.
• Слегка разверни пальцы наружу, чтобы снять напряжение с запястий.

Все упражнения