Ныряльщик

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Ныряльщик

1. Сядь прямо, руки опущены вдоль тела, стопы плотно прижаты к полу.
2. Вытяни обе руки вперед, положив одну ладонь на другую.
3. Опусти голову между руками, округли верхнюю часть спины и потянись вперед, словно ныряльщик, входящий в воду.

Советы

• Держи мышцы живота в легком тонусе, чтобы контролировать растяжку.
• Позволь плечам расшириться, чтобы почувствовать вытяжение в верхней части спины.

Модификации

• Если при наклоне нужна дополнительная опора, положи предплечья на бедра.

Все упражнения