Растяжка грудных в дверном проеме

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка грудных в дверном проеме

1. Встань в дверном проеме и обопрись предплечьями и ладонями на косяк на уровне плеч, согнув локти под углом девяносто градусов.
2. Сделай шаг одной ногой вперед и мягко подайся корпусом в проем, пока не почувствуешь растяжение в груди.
3. Удерживай это положение, глубоко дыши и позволь передней части плеч расслабиться.

Советы

• Опусти лопатки вниз и сведи их вместе, чтобы растягивалась грудь, а не шея.
• Вытягивай позвоночник и не прогибайся в пояснице.

Модификации

• Наклоняйся вперед лишь слегка, если хочешь уменьшить натяжение или если плечи слишком чувствительны.

Все упражнения