- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПоясницаПозвоночникЯгодицыКосые мышцыГрудь
Как выполнять: Скручивание лежа с согнутыми коленями
- Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол.
- Раскинь руки в стороны на уровне плеч.
- Подтяни колени к груди, а затем плавно опусти их вместе в одну сторону.
- Если шее комфортно, поверни голову в противоположную сторону и глубоко дыши, расслабляясь в скрутке.
Советы
- Следи, чтобы оба плеча оставались прижатыми к полу.
Модификации
- Подложи подушку или блок под колени, если они не опускаются до пола.
