Двойной голубь

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60–240 с на подход в наших программах

Как выполнять: Двойной голубь

1. Сядь прямо с вытянутыми ногами, затем согни одно колено и расположи голень параллельно корпусу.
2. Согни другую ногу и положи ее голень сверху так, чтобы лодыжка оказалась над нижним коленом, а стопы были натянуты на себя.
3. Вытяни позвоночник и опусти руки по бокам от таза или на верхнюю голень.
4. Оставайся в прямом положении или слегка наклонись вперед, если хочешь усилить ощущения.

Советы

• Держи обе стопы натянутыми на себя, чтобы защитить колени.
• Сиди ровно и тянись макушкой к потолку, чтобы не сутулиться.

Модификации

• Выпрями нижнюю ногу вперед, если сегодня складывать обе голени слишком тяжело.

Все упражнения