Собака мордой вниз

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Собака мордой вниз

1. Начни с положения на четвереньках, подогни пальцы ног и, отталкиваясь руками, подними таз вверх и назад.
2. Выпрями ноги настолько, насколько тебе комфортно, оставляя колени слегка согнутыми.
3. Тянись грудью к бедрам и вытягивай позвоночник, направляя пятки к полу.

Советы

• Позволь голове свободно свисать между руками, чтобы шея расслабилась.
• Равномерно распредели вес между руками и ногами.
• Держи колени слегка согнутыми, если чувствуешь сильное натяжение в задней поверхности бедра.

Модификации

• Согни колени сильнее или поставь руки на стул для более легкого варианта.
• Опустись на предплечья или подложи блоки под руки, если нужно снять напряжение с запястий.

Все упражнения