Динамическая растяжка квадрицепсов

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Динамическая растяжка квадрицепсов

1. Встань прямо, ноги на ширине таза.
2. Согни одну ногу в колене, захвати лодыжку одноименной рукой и потяни пятку к ягодице.
3. Вернись в исходное положение и повтори, а на середине времени поменяй ногу.

Советы

• Держи колени вместе, чтобы направить вытяжение именно на квадрицепс.
• Напряги мышцы кора, чтобы удерживать равновесие.
• Двигайся плавно и подконтрольно, не торопись.

Модификации

• Слегка придерживайся за стену или стул, если нужна помощь с балансом.
• Уменьши амплитуду движений, если чувствуешь сильную скованность в бедрах.

Все упражнения