- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыЗадняя поверхность бедраКорПоясница
Как выполнять: Динамический наклон вперед с широкой постановкой ног
- Поставь ноги широко, а руки положи на бедра.
- Наклонись вперед от тазобедренных суставов, опуская корпус к полу и сохраняя спину прямой.
- Поднимись обратно в положение стоя и повторяй движение в плавном, контролируемом ритме.
Советы
- Держи колени слегка согнутыми, но активными, чтобы ноги оставались сильными.
- Напряги мышцы кора для защиты поясницы.
- В наклоне шея должна оставаться на одной линии с позвоночником.
Модификации
- Не наклоняйся слишком низко, если задняя поверхность бедра сильно стянута.
- Опирайся руками на блоки, стул или собственные бедра для дополнительной поддержки.
- Чуть больше согни колени, если нужно ослабить натяжение в ногах.
