Руки орла

Сложность

Новичок

Положение

Сидя, Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Руки орла

1. Сядь или встань прямо, вытянув руки перед собой на уровне плеч.
2. Скрести руки так, чтобы один локоть оказался над другим, и согни их, направив предплечья вверх.
3. Переплети предплечья и соедини ладони вместе или прижми их друг к другу так близко, как получается.

Советы

• Расслабь плечи и опусти их вниз, подальше от ушей.
• Слегка приподними локти и потянись кистями вперед, чтобы почувствовать растяжку в верхней части спины.

Модификации

• Если ладони не соединяются, просто прижми друг к другу тыльные стороны кистей.

Все упражнения