Наклон головы к плечу

Сложность

Новичок

Положение

Сидя, Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон головы к плечу

1. Сядь или встань прямо, расслабив руки.
2. Наклони голову к одному плечу, стараясь дотянуться до него ухом, но не поднимая само плечо.
3. Заведи противоположную руку за спину, а другую руку мягко положи на макушку для легкого усиления растяжки.
4. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов, затем поменяй сторону.

Советы

• Держи подбородок прямо, не задирай его и не опускай вниз.
• Пусть оба плеча остаются расслабленными и тяжелыми.

Модификации

• Не используй руку на макушке, если растяжка кажется достаточно интенсивной и без нее.

Все упражнения