Планка на предплечьях с подъемом ноги

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка на предплечьях с подъемом ноги

1. Встань на четвереньки, опусти предплечья на пол и шагни обеими ногами назад, приняв уверенную позу планки.
2. Напряги мышцы живота, чтобы выстроить прямую линию от макушки до пяток.
3. Подними одну ногу до уровня таза, не допуская скручивания в бедрах, и зафиксируй положение.
4. Опусти ногу и поменяй сторону с таким же уверенным контролем.

Советы

• Убедись, что локти находятся строго под плечами.
• Держи таз ровно, чтобы основная нагрузка шла на мышцы кора.
• Поднимай ногу лишь до той высоты, при которой можешь сохранять правильную технику.

Модификации

• Опусти колено опорной ноги на пол, если тебе нужна дополнительная поддержка.

Все упражнения