Планка на предплечьях

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка на предплечьях

1. Начни с положения на четвереньках, затем опусти предплечья на пол и отшагни обеими ногами назад.
2. Напряги мышцы кора, чтобы выстроить прямую линию от макушки до пяток.
3. Равномерно распредели вес между предплечьями и стопами, удерживай позу и дыши ровно.

Советы

• Для устойчивости держи локти строго под плечами.
• Следи за тем, чтобы таз не провисал вниз и не поднимался слишком высоко.

Модификации

• Опустись на колени, сохраняя прямую линию от колен до макушки, если хочешь облегчить упражнение.

Все упражнения