Боковая планка на локте с поднятием ноги

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Боковая планка на локте с поднятием ноги

1. Ляг на бок, выпрями ноги и положи стопы друг на друга.
2. Поставь нижний локоть точно под плечо, предплечье плотно прижато к полу.
3. Напряги мышцы кора, подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от головы до пяток, а верхнюю руку положи на бедро.
4. Подними верхнюю ногу к потолку и удерживай положение, а на середине времени поменяй сторону.

Советы

• Держи таз высоко, не заваливайся вперед или назад, чтобы тело оставалось в одной плоскости.

Модификации

• Если нужна дополнительная опора, опусти нижнее колено на пол.

Все упражнения