Боковая планка на локте

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Боковая планка на локте

1. Ляг на бок, выпрями ноги и положи стопы друг на друга.
2. Поставь нижний локоть под плечо, плотно прижав предплечье к полу.
3. Напряги кор и подними таз, вытянув тело в прямую линию от макушки до пяток, верхнюю руку положи на бедро.
4. Удерживай позу, сохраняя спокойное дыхание, а на середине времени поменяй сторону.

Советы

• Держи таз высоко и не заваливайся, чтобы тело оставалось ровным.

Модификации

• Если хочешь немного облегчить задачу, опусти нижнее колено на пол.

Все упражнения