- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Косые мышцыПахБедраКвадрицепсыПлечи
Как выполнять: Поза вытянутого бокового угла
- Встань широко: носок передней ноги направлен вперед, стопа задней слегка завернута внутрь.
- Согни переднее колено так, чтобы оно оказалось точно над щиколоткой, заднюю ногу держи прямой.
- Опусти переднее предплечье на бедро или поставь ладонь на пол либо на блок с внутренней стороны стопы.
- Вытяни верхнюю руку над ухом по диагонали, выстраивая одну прямую линию от задней пятки до кончиков пальцев.
Советы
- Плотно прижимай внешний край задней стопы к полу и разворачивай верхнее плечо наружу.
Модификации
- Оставайся с предплечьем на бедре и не опускай руку на пол, если таз или пах пока зажаты.
