- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникIT-трактБедраПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Скручивание «Четверка»
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Положи лодыжку одной ноги на бедро другой, чуть выше колена.
- Позволь обеим ногам опуститься в сторону, пока верхняя стопа и нижнее колено не коснутся пола.
- Плотно прижимай плечи к полу и глубоко дыши в скручивании, затем поменяй сторону.
Советы
- Позволь гравитации сделать всю работу, не нужно скручиваться через силу.
- Держи оба плеча прижатыми к коврику для глубокого и приятного расслабления спины.
Модификации
- Если пол кажется слишком далеко, подложи подушку под верхнюю стопу или нижнее колено.
