Наклон в позе бабочки

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон в позе бабочки

1. Сядь с прямыми ногами, затем соедини стопы вместе и позволь коленям опуститься в стороны.
2. Положи руки на пол перед собой и наклонись вперед от тазобедренных суставов.
3. Расслабь шею и позволь голове опуститься к стопам, глубоко дыша во время растяжки.

Советы

• Пусть вес твоей головы мягко углубляет растяжку.

Модификации

• Если чувствуешь скованность в тазу, сядь на сложенный плед, чтобы дать суставам больше свободы.
• Если наклон вперед сегодня дается тяжело, оставайся в более прямом положении.

Все упражнения