Наклон вперед

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Наклон вперед

1. Встань, поставив стопы на ширине таза, и сцепи пальцы в замок за спиной.
2. Наклонись вперед от бедер, позволяя корпусу свободно свисать к полу.
3. Потянись сцепленными руками вверх и за голову, чувствуя, как растягиваются плечи.

Советы

• Полностью расслабь голову и шею, чтобы гравитация помогала тебе тянуться.
• Держи ноги прямыми, но не блокируй колени — оставь их слегка мягкими.

Модификации

• Если сцеплять пальцы неудобно, возьми в руки ремешок или полотенце.
• Слегка согни колени, если задней поверхности бедра нужно больше свободы.

Все упражнения