Поза лягушки

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза лягушки

1. Встань на четвереньки, а затем опустись на предплечья.
2. Разведи колени в стороны так, чтобы таз был на одной линии с ними, а носки смотрели наружу.
3. Слегка толкни таз назад к пяткам, чтобы углубить растяжку, и сохраняй ровное дыхание.

Советы

• Держи грудь слегка приподнятой, чтобы позвоночник оставался длинным.

Модификации

• Если растяжка слишком сильная, сведи колени чуть ближе или подложи под них плед.

Все упражнения