Открытие ворот

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка, Мобильность

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Открытие ворот

1. Встань рядом со стеной или стулом и обопрись рукой для равновесия.
2. Перенеси вес на ногу, которая ближе к опоре, слегка согнув ее в колене.
3. Подними свободную ногу, будто перешагиваешь через калитку, раскрывая бедро наружу, а затем опусти стопу на пол.
4. Сделай обратное движение, чтобы «закрыть калитку», и продолжай плавно двигаться туда-обратно.

Советы

• Держи опорную ногу в тонусе и прямой, чтобы сохранять устойчивость.
• Двигайся плавно и подконтрольно, избегай резких махов.
• Сосредоточься на движении в тазобедренном суставе, сохраняя корпус неподвижным.

Модификации

• Поднимай ногу не так высоко, если сегодня делать широкое движение тяжело.

Все упражнения