Мягкий прогиб на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Мягкий прогиб на стуле

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы полностью стоят на полу.
2. Положи ладони на поясницу или возьмись за боковые края спинки стула позади себя.
3. На вдохе потянись грудью к потолку и мягко прогнись в грудном отделе.
4. Сделай несколько спокойных циклов дыхания, затем плавно вернись в ровное положение сидя.

Советы

• Тянись вверх грудной клеткой и вытягивай шею, не запрокидывая голову назад.

Модификации

• Уменьши амплитуду прогиба и направь взгляд вперед, если чувствуешь зажим в пояснице.

Все упражнения