Половинная поза лука

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Половинная поза лука

1. Ляг на живот, вытяни ноги, а предплечья положи на пол.
2. Согни одну ногу в колене, подтянув пятку к ягодице, и захвати лодыжку рукой с той же стороны.
3. Надави стопой на руку, одновременно отрывая грудь и бедро от коврика.
4. Задержись на пару глубоких вдохов, а затем поменяй сторону.

Советы

• Держи вытянутую ногу в тонусе, прижимая ее к полу.
• Держи бедра параллельно друг другу, чтобы защитить поясницу.

Модификации

• Если подниматься слишком тяжело, оставь грудь лежать на полу.

Все упражнения