Половинный шпагат

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Половинный шпагат

1. Начни из низкого выпада: заднее колено на полу, руки стоят по бокам от передней стопы.
2. Уведи таз назад так, чтобы он оказался над задним коленом, и выпрями переднюю ногу.
3. Натяни носок передней ноги на себя и наклонись вперед от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой.
4. Дыши медленно и с каждым выдохом расслабляй заднюю поверхность бедра.

Советы

• Держи таз ровно над задним коленом, не смещая его вперед.

Модификации

• Положи руки на блоки или слегка согни переднее колено, если мышцы задней поверхности бедра сильно натянуты.

Все упражнения