Растяжка задней поверхности бедра

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка задней поверхности бедра

1. Ляг на спину, вытяни ноги и расслабь руки вдоль тела.
2. Накинь ремешок или полотенце на подушечку стопы и вытяни эту ногу к потолку.
3. Держи концы ремешка и мягко тяни ногу к себе, не отрывая таз от пола.

Советы

• Нижнюю ногу держи прямой и прижимай к полу.
• Натяни носок поднятой ноги на себя и старайся держать ее прямой, насколько это комфортно.
• Плотно прижимай поясницу к полу, чтобы растягивалась именно задняя поверхность бедра.

Модификации

• Слегка согни поднятую ногу в колене, если выпрямить ее полностью пока тяжело.

Все упражнения