- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыЗадняя поверхность бедраКорПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Наклоны с зачерпыванием
- Встань прямо, руки на поясе.
- Сделай шаг вперед одной ногой, поставь ее на пятку и потяни носок на себя.
- Наклонись от бедра и проведи обеими руками вниз к передней стопе, будто зачерпываешь что-то с пола.
- Вернись в положение стоя и повторяй движение, а на середине времени поменяй ногу.
Советы
- Сохраняй спину прямой и не сутулься.
- Напряги мышцы живота, чтобы удерживать равновесие во время наклона.
Модификации
- Делай наклон неглубоким, если задняя поверхность бедра сильно стянута.
- Придерживайся за стену или стул, если нужно помочь себе с балансом.
- Двигайся медленно, чтобы контролировать натяжение мышц.
