Планка на прямых руках с подъемом ноги

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка на прямых руках с подъемом ноги

1. Встань на четвереньки, затем отшагни обеими ногами назад в крепкую планку на прямых руках.
2. Напряги пресс и ягодицы, подними одну ногу до уровня таза, не скручивая бедра.
3. Задержись на один спокойный вдох, затем опусти ногу и поменяй сторону.

Советы

• Держи поднятую ногу на уровне таза, не задирай ее слишком высоко.
• Сохраняй ровную линию тела от макушки до пяток.

Модификации

• Опусти опорное колено на пол, если тебе нужно больше устойчивости.

Все упражнения