Планка на прямых руках

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

15–30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Планка на прямых руках

1. Встань на четвереньки, затем отшагни ногами назад, вытянув тело в прямую линию от макушки до пяток.
2. Напряги мышцы живота и сильно отталкивайся ладонями от пола.
3. Удерживай крепкую планку и дыши ровно.

Советы

• Смотри чуть вперед перед руками, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.

Модификации

• Для облегченного варианта опустись на колени, сохраняя прямую линию от колен до макушки.

Все упражнения