Боковая планка с подъемом ноги

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Боковая планка с подъемом ноги

1. Ляг на бок, вытяни ноги и положи одну стопу на другую, а нижнюю руку поставь на пол точно под плечо.
2. Оттолкнись ладонью и подними таз, вытягивая тело в прямую линию от макушки до пяток.
3. Вытяни верхнюю руку к потолку и подними верхнюю ногу, удерживая это положение со спокойным дыханием.
4. Поменяй сторону на середине подхода.

Советы

• Следи, чтобы опорное запястье находилось строго под плечом для устойчивости.
• Выталкивай таз вверх, чтобы тело оставалось ровным.

Модификации

• Опусти нижнее колено на пол, если нужна дополнительная опора.
• Перейди в боковую планку на предплечье, если запястью нужен отдых.

Все упражнения