Боковая планка на прямой руке

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Боковая планка на прямой руке

1. Ляг на бок, выпрями ноги и положи одну стопу на другую.
2. Поставь нижнюю руку на пол точно под плечо и, отталкиваясь ей, подними таз.
3. Вытяни верхнюю руку к потолку и удерживай прямую линию от макушки до пяток.
4. На середине времени выполнения поменяй сторону.

Советы

• Следи, чтобы опорное запястье находилось строго под плечом.
• Поднимай таз выше, чтобы тело оставалось в одной плоскости.

Модификации

• Опусти нижнее колено на пол, если нужна дополнительная опора.
• Перейди в боковую планку на предплечье, если запястьям так комфортнее.

Все упражнения