Поза счастливого ребенка

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–180 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза счастливого ребенка

1. Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
2. Подними стопы и подтяни колени к подмышкам.
3. Возьмись за внешние края стоп и мягко тяни колени к полу, не отрывая поясницу от коврика.

Советы

• Прижимай копчик к полу, чтобы пояснице было комфортно.
• Расслабь плечи и челюсть, дыши ровно.

Модификации

• Держись за лодыжки или голени, если пока сложно дотянуться до стоп.

Все упражнения