Перекаты с пятки на носок

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Перекаты с пятки на носок

1. Встань прямо, стопы на ширине таза, руки расслаблены.
2. Перенеси вес вперед на носки и оторви пятки от пола.
3. Медленно перекатись назад на пятки, поднимая носки.
4. Продолжай плавно перекатываться вперед и назад в спокойном ритме.

Советы

• Напряги мышцы живота, чтобы удерживать равновесие.
• Двигайся размеренно, без резких рывков.
• Сохраняй прямую осанку на протяжении всего упражнения.

Модификации

• Придерживайся за стену или стул, если теряешь равновесие.
• Уменьши амплитуду движений, если натяжение слишком сильное.
• Сбавь темп, чтобы лучше контролировать движения.

Все упражнения