- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника, Динамическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Косые мышцыБедраКор
Как выполнять: Скручивания с подъемом колена
- Встань прямо, стопы на ширине таза, руки сцеплены в замок на затылке.
- Подтяни одно колено к груди, одновременно скручивая корпус навстречу этому колену.
- Вернись в исходное положение и поменяй сторону, двигаясь в контролируемом ритме.
Советы
- Двигайся осознанно, не гонись за скоростью.
- Держи спину ровно, чтобы сохранять баланс.
- Скручивание и подъем колена должны происходить одновременно для плавности движения.
Модификации
- Поднимай колено не так высоко, если сегодня тебе сложно удерживать равновесие.
