Бег с высоким подниманием бедра

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Кардио

Стороны

Одно положение

Время удержания

15 с на подход в наших программах

Как выполнять: Бег с высоким подниманием бедра

1. Встань прямо, стопы на ширине таза, согни локти под углом 90 градусов и держи ладони перед собой.
2. Подтяни одно колено вверх к ладоням, не размахивая руками.
3. Быстро чередуй ноги в ритме бега, сохраняя корпус прямым и высоко поднимая колени.

Советы

• Мягко приземляйся на подушечки стоп, чтобы защитить суставы.
• Поддерживай ровный темп и четкую технику.
• Расслабь плечи, даже когда нижняя часть тела интенсивно работает.

Модификации

• Сбавь темп, если хочешь снизить ударную нагрузку.
• Опусти ладони чуть ниже, если пока тяжело поднимать колени высоко.

Все упражнения