Лодочка на спине

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Лодочка на спине

1. Ляг на спину, вытяни руки за голову и выпрями ноги.
2. Напряги пресс, оторви от пола голову, плечи, руки и ноги, образуя телом мягкую дугу.
3. Балансируй на пояснице и удерживай это положение, сохраняя ровное дыхание.

Советы

• Плотно прижимай поясницу к полу, чтобы защитить позвоночник.
• Сожми ноги вместе и держи их прямыми для максимального напряжения.

Модификации

• Согни колени и выведи руки вперед, если нужно снизить нагрузку.

Все упражнения