Растяжка барьериста

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка барьериста

1. Сядь прямо с вытянутыми ногами, затем согни одну ногу и прижми стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги.
2. Вытянись за макушкой и наклонись от тазобедренных суставов к прямой ноге.
3. Возьмись за стопу, лодыжку или голень, глубоко дыши, а затем поменяй сторону.

Советы

• Тянись вперед грудью, стараясь не округлять спину.
• Держи вытянутую ногу в тонусе, а стопу натяни на себя, не переразгибая колено.

Модификации

• Накинь на стопу ремешок или полотенце, если пока не получается дотянуться до нее руками.
• Слегка согни колено вытянутой ноги, если натяжение слишком сильное.

Все упражнения