- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника, Кардио
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ИкрыВерх спиныПлечиБедраЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыПоясницаПресс
Как выполнять: Джампинг джек
- Встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
- В прыжке расставь ноги шире плеч, одновременно поднимая руки через стороны вверх.
- Снова подпрыгни и вернись в исходное положение, соединив ноги и опустив руки.
- Продолжай выполнять прыжки в ритмичном темпе до конца подхода.
Советы
- Держи колени слегка согнутыми и мягко приземляйся на носки.
Модификации
- Если сегодня тебе тяжело прыгать или поднимать руки, просто шагай из стороны в сторону, держа руки на поясе.
