Колено к стене

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Колено к стене

1. Встань на одно колено лицом к стене, поставив переднюю стопу примерно в 15-20 сантиметрах от нее.
2. Не отрывая пятку передней ноги от пола, потянись коленом вперед к стене.
3. Задержись в этом положении на несколько спокойных вдохов и выдохов, затем вернись назад и повтори, либо поменяй ногу.

Советы

• Когда подвижность улучшится, отодвинь стопу чуть дальше от стены, чтобы углубить растяжку.

Модификации

• Обопрись руками о переднее колено или стену для равновесия.
• Если колено пока не достает до стены, пододвинь стопу ближе.

Все упражнения