Вращения бедром на четвереньках

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Динамическая растяжка, Мобильность

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Вращения бедром на четвереньках

1. Встань на четвереньки: ладони строго под плечами, колени под бедрами.
2. Оторви одно колено от пола и, не разгибая ногу, медленно опиши бедром круг с максимальной амплитудой.
3. Сделай несколько кругов, при желании поменяй направление, а затем повтори то же самое другой ногой.

Советы

• Двигайся медленно, чтобы прочувствовать весь диапазон движения в суставе.
• Напряги мышцы живота, чтобы корпус оставался неподвижным, и не прогибайся в пояснице.

Модификации

• Делай круги поменьше, если полная амплитуда пока дается с трудом.

Все упражнения