Растяжка сгибателей бедра на колене

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка сгибателей бедра на колене

1. Встань на колени на ширине таза, затем сделай шаг одной ногой вперед, чтобы оба колена были согнуты под углом девяносто градусов.
2. Подними руку, противоположную передней ноге, вверх, а другую руку положи на пояс.
3. Подай таз вперед и потянись поднятой рукой вверх и немного в сторону, чтобы раскрыть переднюю поверхность бедра и бок.
4. Задержись на несколько вдохов и выдохов, затем поменяй сторону.

Советы

• Для устойчивости следи, чтобы переднее колено находилось ровно над пяткой.
• Держи мышцы живота в тонусе, чтобы растяжка была безопасной и ты не «провисал» в пояснице.

Модификации

• Подложи под заднее колено сложенный коврик или подушку, если чувствуешь дискомфорт.

Все упражнения