Подтягивание коленей к груди стоя

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подтягивание коленей к груди стоя

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, руки расслаблены.
2. Перенеси вес на одну ногу, а противоположное колено подтяни к груди обеими руками.
3. Задержись на секунду, опусти ногу и повтори то же самое с другой стороны.

Советы

• Слегка согни опорную ногу, чтобы было легче держать баланс.
• Тянись грудью вверх и держи спину прямой, когда подтягиваешь колено.

Модификации

• При необходимости придерживайся за стену или стул для равновесия.
• Поднимай колено лишь до той высоты, которая комфортна тебе сегодня.

Все упражнения