Колени к груди

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Колени к груди

1. Ляг на спину, вытяни ноги, руки вдоль тела.
2. Согни обе ноги в коленях и подтяни их к груди.
3. Обхвати голени руками и прижми колени к себе, глубоко дыша.

Советы

• Позволь голове и шее расслабленно лежать на полу.
• Мягко прижимай поясницу к коврику.

Модификации

• Если так удобнее, держись за заднюю поверхность бедер, а не за голени.

Все упражнения