Перекаты на стопах в стороны

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Перекаты на стопах в стороны

1. Встань прямо, ноги на ширине таза, руки расслаблены.
2. Перенеси вес на внешние своды стоп, приподнимая внутренние.
3. Плавно перекатись через центр на внутренние своды, приподнимая внешние.
4. Продолжай контролируемо перекатываться из стороны в сторону.

Советы

• Напряги мышцы кора, чтобы удерживать равновесие.
• Держи колени мягкими и избегай резких движений.

Модификации

• При необходимости держись за стену или стул для поддержки.
• Уменьши амплитуду движений, если чувствуешь сильное напряжение.
• Попробуй выполнить то же самое сидя, если стоять некомфортно.

Все упражнения